بر اساس آخرین آمار وب سایت فروش ارزان محصولات لاغری در تهران دارای اضافه وزن و چاقی هستند. سی و نه درصد از این افراد بزرگسال بودند. متاسفانه این درصد بالا و نگران کننده است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) می گوید افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند باید به روشی سالم وزن کم کنند و در محدوده وزن طبیعی باقی بمانند یا جان خود را به خطر بیندازند.

 

در این مقاله به چاقی، عوارض چاقی، کاهش وزن و بهترین راه های کاهش وزن در جهان می پردازیم. اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، این مقاله به شما کمک می کند تا 100% به هدف خود برسید و در میان مدت به وزن ایده آل خود برسید.

چاقی چیست؟ (+ چه کسی چاق است؟)

فروش ارزان محصولات لاغری در تهران اصطلاح “چاق” به معنای وجود چربی اضافی در بدن است. بدن ما به طور کلی دارای مقدار بافت چربی مورد نیاز برای زنده ماندن است. اما زمانی که میزان این چربی ها کم و زیاد شود، ممکن است مشکلاتی در بدن ایجاد شود. به عنوان مثال، وقتی کم است (و خیلی لاغر هستیم)، در برابر ضربه آسیب پذیر هستیم، و وقتی زیاد است، چاق و کند هستیم یا بیمار هستیم. بنابراین به طور کلی، زمانی که چربی بدن شما بیش از حد است، گفته می شود که چاق هستید.

از نظر علمی، طبق نتایج فرمول BMI، اگر وزن شما تقسیم بر قد شما (به توان 2) عددی بین 25 تا 29.9 باشد، اگر این عدد برابر با 30 به بالا باشد، اضافه وزن دارید. یعنی چاق هستی

چگونه بفهمیم چقدر چاق هستیم؟

شما می توانید با نگاه کردن به آنها با چشم غیرمسلح متوجه چاق شدن آنها شوید، اما برای تعیین میزان دقیق چربی و لاغری فروش ارزان محصولات لاغری در تهران  باید شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید.اگر نمی دانید شاخص توده بدنی به چه معناست و چگونه محاسبه می شود، کافی است به صفحه محاسبه bmi بروید و همه چیز را در مورد شاخص در آنجا بخوانید.

این نشانگر معمولا نشان می دهد که چقدر اضافه وزن و چاق هستید. به عنوان مثال، نتایج محاسبه BMI ممکن است به شما بگوید که فروش ارزان محصولات لاغری در تهران  شما 5 کیلوگرم اضافه وزن دارید و برای رسیدن به وزن سالم باید این 5 کیلوگرم را کم کنید، به عبارت دیگر، با کاهش این 5 کیلوگرم وزن اضافی، به کاهش وزن فکر کنید.

چند مدل چاقی داریم؟ (توضیح انواع چاقی)

چاقی می تواند همگن باشد، به این معنی که بافت چربی در تمام قسمت های بدن به طور مساوی بلند است. همچنین می تواند موضعی باشد، به این معنی که برخی از قسمت های بدن چاق هستند، در حالی که برخی دیگر کاملا طبیعی و بدون چربی اضافی به نظر می رسند. به عنوان مثال، شکم شما ممکن است مقدار زیادی چربی ذخیره کند در حالی که بقیه بدن شما ممکن است کاملا طبیعی باشد. این جایی است که شما چربی شکم یا پهلو می گیرید.

دانستن انواع چاقی می تواند به روند کاهش وزن شما کمک کند، زیرا انواع مختلف چاقی به روش های کاهش وزن یکسان پاسخ می دهند. به عنوان مثال، کاهش وزن با از دست دادن تمام چربی های اضافی بدن یکسان نیست.

کاهش وزن چیست؟

لاغری در اینجا معادل کاهش وزن، خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن است. یعنی از طرق مختلف به وزن دلخواه برسیم.

چرا می خواهیم وزن کم کنیم؟

چاقی و اضافه وزن تأثیر منفی کوچکی بر سلامت جسمی و حتی وضعیت روحی ما دارد. اگر وزن کم نکنیم در درازمدت با بیماری های مختلفی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع 2، مشکلات باروری، افسردگی و… مواجه می شویم تا بتوانیم زندگی سالم و بهتری داشته باشیم.

راه های کاهش وزن چیست؟

میلیون ها روش کاهش وزن وجود دارد، اما ما این روش ها را بر اساس ویژگی های مشترک به گروه ها یا دسته بندی ها تقسیم می کنیم.روش های زیر می توانند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کنند:

رژیم کاهش وزن

رژیم لاغری رژیمی است که افراد برای کاهش وزن از آن پیروی می کنند. هر رژیم غذایی که به کاهش وزن کمک می‌کند، فهرستی از غذاهای اصلی و فهرستی از غذاهای شکرگزاری دارد که نباید در طول رژیم خورده شوند. چنین برنامه‌های غذایی اغلب بر محدود کردن برخی غذاها تمرکز می‌کنند  فروش ارزان محصولات لاغری در تهران و می‌توانند به میزان قابل توجهی مقداری را که به کاهش وزن افراد کمک می‌کند کاهش دهند. هزاران رژیم کاهش وزن وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از:

رژیم اتکینز
دوران باستان
فروشگاه
دوربو
کابو
نروژ
17 روز
رژیم دبلیو
سیستم DASH
رژیم کاهش وزن 1200 کالری
سیستم 80/20
رژیم HCG
رژیم کتوژنیک
گیاهخواری
و ….
برای مشاهده نام و توضیحات 9 دستور کاهش وزن موثر می توانید بر روی لینک (انواع دستور العمل های کاهش وزن) کلیک کنید. این 9 رژیم از معروف ترین رژیم های امروزی در جهان هستند.

برای کاهش وزن ورزش کنید

در کنار پیروی از انواع رژیم های غذایی، ورزش یکی از رایج ترین استراتژی های موثر برای کمک به سوزاندن کالری و کاهش وزن است. چند راه دیگر برای سوزاندن کالری و کمک به کاهش وزن وجود دارد. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن و کاهش وزن، فواید زیادی دارد، از جمله بهبود خلق و خو، استخوان‌های قوی و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن.

برای کاهش وزن ورزش کنید
8 تمرین موثر کاهش وزن عبارتند از:

پیاده روی هدفمند
ورزش ها
دوچرخه سواری
ظرفیت بالابری
شنا کردن
یوگا
پیلاتس
رژیم غذایی + ورزش برای کاهش وزن (بهترین راه کاهش وزن برای اکثر افراد)
اگر بخواهیم فقط با رژیم یا ورزش لاغر شویم، راه ما باید سخت باشد، زیرا بدون ترکیب ورزش و رژیم، حتی اگر مقداری وزن کم کنیم، موقتی و موقتی است.با این حال، رژیم غذایی و ورزش منظم می تواند روند کاهش وزن را بدون اینکه کمتر خسته یا دلسرد شود، سرعت بخشد.

اکثر افراد می توانند زیر نظر متخصص تغذیه یا بدنساز تعادل خوبی بین ورزش و رژیم غذایی پیدا کنند. علاوه بر این، مکانیسم اکثر برنامه های کاهش وزن در اصل استفاده از غذا و ورزش های مختلف برای کاهش وزن است. اگر از یک مربی و متخصص تغذیه کمک می گیرید، از آنها کمک بگیرید، اگر نه، حتما یک اپلیکیشن کاهش وزن پیدا کنید.

کاهش وزن دارو

برخی از داروها ادعا می کنند که چربی سوزی را کاهش می دهند و در نهایت منجر به کاهش وزن می شوند. قرص های لاغری زیادی وجود دارد و افراد زیادی از آنها استفاده می کنند. کارشناسان بر این باورند که اکثر قرص ها برای کاهش وزن خوب عمل نمی کنند و همه آنها مورد تایید سازمان غذا و دارو نیستند. در صورت مصرف هر یک از این داروها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

کاهش وزن جراحی چاقی

روش های کاهش وزن بالا برای افرادی که BMI زیر 35 دارند مفیدتر است. این افراد در نهایت می توانند در مدت زمان معقولی وزن کم کنند، اما افرادی که BMI بالای 35 یا حتی بالای 40 دارند با کمک این روش ها وزن زیادی از دست نمی دهند.

برای این افراد روش بهتر و سریعتر کاهش وزن جراحی است. ما دو نوع جراحی چاقی داریم، اولی جراحی مجسمه سازی بدن برای چربی های موضعی و دومی جراحی چاقی برای چربی های کل بدن است.

بهترین راه کاهش وزن چیست؟

خبر خوب این است که راه های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد، اما خبر بد این است که همه آنها لزوما به کاهش وزن کمک نمی کنند.سنگ بنای یافتن بهترین راه کاهش وزن برای شما این است که ابتدا BMI خود را محاسبه کنید. ابتدا باید وضعیت ماهیچه و بافت چربی خود را (که نشانگر وزن شماست) درک کنید و دریابید که کجا هستید. سپس روش کاهش وزن متناسب با شاخص توده بدنی را انتخاب کنید و به راحتی وزن کم کنید. برای اینکه بدانید شاخص توده بدنی شما چیست و مسیر کاهش وزن خود را به درستی انتخاب کنید، ابتدا به صفحه محاسبه BMI بروید و سپس ادامه این مقاله را بخوانید.

بهترین راه کاهش وزن برای افرادی که اضافه وزن دارند چیست؟

نکات زیر در این مقاله برای کسانی که اضافه وزن کمی تا متوسط ​​دارند مفید است تا به کاهش وزن سریع آنها کمک کند، اما برای کسانی که چاق هستند یا به طور مرضی چاق هستند، لطفا برای روش های دائمی و موثر کاهش وزن به انتهای مقاله مراجعه کنند. زیرا اضافه وزن و چاقی تفاوت های زیادی بین نحوه درمان آنها وجود دارد.

1. مصرف شکر و نشاسته را کاهش دهید

مهمترین اقدام برای کاهش وزن، کاهش مصرف قند و نشاسته است. با کاهش این مواد گرسنگی شما کاهش می یابد و در نتیجه کالری دریافتی شما نیز کاهش می یابد. به جای سوزاندن کربوهیدرات ها، بدن اکنون شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای انرژی می کند.

یکی دیگر از مزایای حذف یا کاهش کربوهیدرات ها کاهش سطح قند خون است که باعث می شود کلیه ها آب و سدیم اضافی را از بدن خارج کنند. این حرکت نفخ را کاهش می دهد و بدن شما آب غیر ضروری را خارج می کند. با کاهش مصرف کربوهیدرات می توانید تا 3 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

بهترین راه کاهش وزن با کاهش مصرف قند، شکر و نشاسته
2. محیط اطراف خود را کنترل کنید!
بهترین راه دیگر برای کاهش موثر کالری این است که کنترل اطراف خود را در دست بگیرید.کنترل محیط اطراف شامل همه چیز از پر کردن آشپزخانه تا انتخاب بهترین رستوران است. این بدان معناست که از رستوران ها و زمین های گلف که در آن می توانید انواع غذاها را بخورید، دوری کنید. بنابراین قبل از رفتن به رستوران، بهتر است یک میان وعده سالم بخورید تا هوس بیش از حد رستوران کاهش یابد. بین خوردن این میان وعده و غذای رستوران خود حدود 15 دقیقه صبر کنید، سپس یک لیوان آب بنوشید.

بهترین رژیم غذایی

3. صبحانه را از دست ندهید
بسیاری از مردم فکر می کنند که بهترین راه برای کاهش وزن این است که صبحانه را نادیده نگیریم. نخوردن صبحانه به تناسب اندام و کاهش وزن کمکی نمی کند. برعکس، به دلیل گرسنگی ناشی از حذف یک وعده غذایی مهم، مجبور خواهید بود در طول روز تنقلات و خوراکی های غیر ضروری بیشتری بخورید.

بهترین راه برای کاهش وزن

3. کاملاً به نوشیدن خاتمه دهید
بر اساس تحقیقات اخیر، بدن متوسط ​​به اندازه قند موجود در نوشابه، کربوهیدرات های مایع خوبی ندارد، به این معنی که بدن نمی تواند به کربوهیدرات های موجود در نان پاسخ دهد. در واقع، حتی اگر با نوشیدن نوشابه کالری دریافت کنید، این احتمال وجود دارد که با نوشیدن یک بطری نوشابه، سیگنالی بر اساس سیری و سیری به مغز ارسال نشود. این به معنای خوردن غذای بیشتر است.

حتی نوشیدنی های کم کالری نیز می توانند مانع از رسیدن به اهداف کاهش وزن شما شوند. در حالی که دلایل افزایش خطر چاقی نامشخص است، تحقیقات اخیر نشان می دهد که نوشیدنی های مصنوعی شیرین شده با قند، گرلین را تحریک می کند و منجر به دریافت کالری اضافی می شود. بنابراین در هر روش کاهش وزن، حتی بهترین روش لاغری جراحی، به هیچ وجه نباید از نوشیدنی های قندی و مضر استفاده کرد.4. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید
عدم مصرف مایعات باعث آزاد شدن وازوپرسین می شود و در نتیجه بدن آب و مایعات را در خود نگه می دارد که می تواند وزن فرد را افزایش دهد. اگرچه این ممکن است توضیح دهد که چرا وزن ابزار مناسبی برای اندازه‌گیری BMI نیست، اما می‌توانید با نوشیدن آب فراوان یا جایگزین‌های بدون کالری بر آن غلبه کنید.

5. تا حد امکان مثبت و سازنده باشید.می توانید یک گام شمار را به خود متصل کنید و سرعت راه رفتن خود را تا رسیدن به 10000 قدم در روز افزایش دهید. شما می توانید در طول روز هر کاری انجام دهید تا فعال تر باشید. به عنوان مثال، راه رفتن در حین تلفن، پارک کردن دورتر برای پیاده روی، و راه رفتن یا ایستادن هنگام تماشای تبلیغات تلویزیونی. گام شمار می تواند شما را راهنمایی کند تا فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. پیاده روی یا افزایش تحرک پس از جراحی بای پس معده یا جراحی بای پس کاف بهترین روش کاهش وزن در جهان است و همچنین می تواند به کاهش وزن و سلامتی شما کمک کند.

بهترین راه برای کاهش وزن

6. هیچ چیز بهتر از خواب کافی به کاهش وزن کمک نمی کند
حتی بهترین راه‌ها برای کاهش وزن بدون خواب کافی و مفید جواب نمی‌دهند. بی خوابی یا کم خوابی می تواند منجر به استرس شود و ارتباطات مفید بین مغز و دستگاه گوارش را مختل کند. بی خوابی می تواند منجر به چاقی شود.

بهترین خواب = بهترین راه برای کاهش وزن

مطالعات متعدد نشان داده اند که خواب کمتر از 5 تا 6 ساعت در شب به طور مستقیم با چاقی مرتبط است. دلایل متعددی وجود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب یا کم‌خوابی فرآیند تبدیل کالری‌ها به انرژی یا متابولیسم بدن را کند می‌کند.با کاهش سرعت متابولیسم، بدن شما ممکن است انرژی استفاده نشده را به عنوان چربی ذخیره کند. علاوه بر این، کمبود خواب باعث افزایش تولید انسولین و کورتیزول می شود که منجر به افزایش ذخیره چربی می شود.

7. مصرف فیبر مفید را نادیده نگیرید
فیبر غذایی یک کربوهیدرات گیاهی است که برخلاف قندها و نشاسته ها در روده کوچک قابل هضم نیست. گنجاندن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی می تواند احساس سیری را در فرد افزایش دهد و منجر به کاهش وزن شود. بنابراین در بین روش های غیر جراحی، بهترین راه کاهش وزن می تواند شامل افزودن فیبر به رژیم غذایی روزانه باشد.

فیبر بخورید و وزن کم کنید
برخی از غذاهای پر فیبر عبارتند از:

غلات صبحانه (ذرت فلکس)، ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار، جو دوسر و چاودار
میوه ها و سبزیجات
نخود، لوبیا، نان
آجیل و آجیل
8. سطوح استرس خود را کنترل و مدیریت کنید
هر زمان که احساس اضطراب می کنید، به احتمال زیاد استرس یا حواس پرتی را با غذا خوردن جبران می کنید. این به این دلیل است که هورمون استرس (کورتیزول) اشتها را تحریک می کند و میل شما را به خوردن غذاهای شیرین و چرب افزایش می دهد. بنابراین جای تعجب نیست که چاقی عارضه استرس شدید است. شاید به همین دلیل است که هر برنامه کاهش وزن، حتی بهترین روش کاهش وزن را نمی توان به طور کامل بدون روش صحیح مقابله با استرس اجرا کرد.

کاهش استرس مکمل بهترین راه برای کاهش وزن است
راه های زیادی برای مدیریت استرس و اضطراب وجود دارد، مانند دارو درمانی، تماس با مادر یا بهترین دوست خود پس از مرخصی از محل کار، یا گوش دادن به موسیقی برای استراحت. آخرین اما نه کم اهمیت، مطمئن شوید که غذای گرسنه می خورید و پرخوری نمی کنید.

آیا می خواهید از شر تمام پوندهای اضافی خلاص شوید و چاقی را درمان کنید؟

کاهش وزن برای افراد چاق بسیار دشوار است (BMI 30 و 35).دلایل زیادی وجود دارد که چرا این افراد برای کاهش وزن تلاش می کنند. ناامید کننده است که افراد چاق، حتی اگر سخت تلاش کنند، در نهایت مقدار کمی از وزن خود را از دست می دهند.

هیچ محصولی یافت نشد.